Tolerancia a la frustración
Ser tolerante o poco tolerante a la frustración es un término que escuchamos y ocupamos con frecuencia, quizás con nuestros hijos o incluso con nosotros mismos como adultos, ya que no estamos exentos de frustrarnos. Antes de abordar algunas sugerencias para mejorar la tolerancia a la frustración, platicaremos sobre ¿Qué es?
La frustración es una respuesta emocional que experimentamos niños, niñas y adultos cuando no somos capaces de realizar una actividad o proyecto deseado por cualquier razón o bien cuando no se tuvo éxito al satisfacer alguna necesidad o requerimiento.
Cuando se experimenta frustración, puede ser que se acompañe de otras emociones, tales como tristeza o enojo; es importante saber que es una emoción natural y no es negativa, simplemente nos alerta sobre cómo nos hizo sentir cierta situación.
Así que, si tú o bien tu hijo o hija se encuentran ante una situación frustrante les recomendamos.
Identificar que estas sintiendo una emoción, puedes incluso localizar en que parte del cuerpo la sientes y cómo se siente.
Ayuda a tus hijos a hacerlo, quizás les puedes proporcionar opciones.
Intenta respirar, inhala profundo y al exhalar lleva el aire a esa parte del cuerpo.
A tus hijos les puedes decir que imaginen que el aire va hasta esa parte del cuerpo, tu los puedes guiar.
Pon en palabras lo que sentiste, por ejemplo: “Me frustró no haber podido conectarme a mi junta del trabajo pues no había Internet”.
Ayuda a tus hijos a verbalizarlo, en caso de que no puedan, hazlo tú basada o basado en lo que observaste, por ejemplo “Veo que te frustró que no pudiste copiar todas las figuras, ¿Te frustró esto?” también le puedes dar opciones.
Valida tus emociones, se paciente contigo y enfrenta lo que estas sintiendo.
Acompaña tu hija o hijo, explícale que es normal sentirse así, evita pedirle que no se frustre o no se enoje, dale tiempo para que se exprese y guíalo para hacerlo de la mejor manera.
Identifica si es algo que puedes cambiar o no, en caso de que se pueda, resuelvelo, en caso de que no, acéptalo no gastes más energía en algo que no está en tus manos.
Con tu hijo o hija, guíalos para que identifiquen si se puede cambiar o no, orientales en la solución o aceptación de la situación, siempre de manera empática, calmada evitando lo siguiente:
Evita resolver y propicia el pensamiento creativo para que encuentre soluciones por si mismo.
Evita dejarlo ganar, favorece la experiencia de perder y que es válido sentirse enojado o frustrado, ayúdale a expresar dicha emoción.
Evita dejarlo obtener lo que quiere en el momento que lo desea, propicia la capacidad de espera, demuéstrale el proceso de las cosas , por ejemplo: cocinar, pintar, aprender una nueva habilidad.
Esperamos que te ayude y te oriente.
LA FÁBRICA.